Imaginez que vous soyez la fleur de votre choix…
Vous êtes suave et douce. Car c’est là l’essence même de votre identité, de ce que vous incarnez. Une fleur, ça a des feuilles, une tige assez solide pour la préserver et elle se referme le soir pour se protéger ce qu’elle possède de plus important : la vie; la leur et leur capacité à la recréer.
“Un esprit sain, dans un corps sain”, entend-t-on souvent. La santé, la vraie, c’est la cohérence entre la santé émotionnelle et la santé corporelle. Et par fleur, nous désignons ce que vous représentez, un duo formé par la délicatesse de votre esprit et la force de votre corps.
La santé complète ne saurait reposer que sur la santé physique, mais plutôt sur la complémentarité entre la santé physique et la santé mentale.
La santé mentale est représentée par un état de bien-être, d’amour de soi et de paix intérieure qui permet à une personne de s’accomplir et de prendre soin d’elle convenablement sur le plan physique et le plan émotionnel.
Entretenir une bonne hygiène émotionnelle revient parfois à être plus complexe que d’avoir une bonne routine physique, parce qu’il n’y a pas de mode d’emploi fixe, et que chaque personne se distingue d’une autre à travers ses préférences et sa sensibilité.
Cet aspect, nous y avons réfléchi et nous avons établi une liste de cinq habitudes quotidiennes de santé mentale et émotionnelle que vous saurez adapter selon votre rythme et vos attentes.
Alors, sans plus tarder, allons-y :
- Tenir un journal.
Cela peut paraître banal ou enfantin, mais tenir un journal est une habitude très saine pour garder l’esprit tranquille et apaisé. L’écriture a des vertus thérapeutiques car elle permet d’apaiser la peine émotionnelle, de se raconter sa propre histoire, de prendre du recul et avoir un avis objectif et extérieur sur certaines expériences.
Écrire permet de se calmer, de réfléchir posément et d’évacuer ses émotions négatives, tout en notant les plus gaies. C’est aussi un bon moyen de pouvoir se remettre en question et de garder par écrit des événements positifs qui vous tiennent à cœur.
Écrire ses peines, ses peurs, ses joies, ses attentes et ses rêves permettent de mieux les vivre dans la vraie vie, de davantage en prendre conscience.
- Faire de l’exercice physique
Une activité physique et régulière a de nombreux effets positifs sur le cerveau, car cela sécrète des hormones positives. Le sport augmente la confiance en soi et diminue le stress et l’anxiété. Faire du sport régulièrement permet d’être plus résistant aux émotions négatives et diminue la dépression, qui est une maladie mentale qui nécessite un traitement et un suivi médical.
En plus, vous n’avez pas besoin d’adopter le rythme d’un athlète de haut niveau pour que votre activité soit productive : un footing rapide le matin ou le soir, des séries d’exercices de votre choix pendant une demi-heure ou bien une danse soutenue et rythmée.
Vous avez le choix!
- S’entourer de personnes positives
L’environnement que l’on se construit influence énormément notre perception du monde et de nous-mêmes. Privilégier des rapports avec les personnes qui nous valorisent et que l’on admire permet de faire évoluer notre confiance en nous et aux autres.
Rester dans un environnement où règnent la négativité et la frustration a pour effet de nous dévaloriser, et inconsciemment nous y participons en dévaluant constamment notre propre valeur et en croyant très peu en nos capacités.
- Se fixer une liste de choses quotidiennes à faire
Les to-do lists sont un pas majeur vers la discipline. Être discipliné, c’est attractif. Et attractif aux yeux de qui? De vous-même. Avoir des choses quotidiennes à réaliser, de petites activités ou des activités plus sérieuses, vous aident à garder la notion du temps, de l’organisation et stimule un sentiment de fierté. Vous célébrez ainsi, à la fin de votre journée, la joie d’un emploi du temps parfaitement respecté. Fournir des efforts pendant le jour vous fait mieux savourer votre repos pendant la nuit.
- Avoir une bonne routine de repos
Souvent, la négativité et l’irritabilité sont le reflet d’une mauvaise nuit de sommeil. Bien dormir est déterminant quant au déroulement de nos journées. Pour cela, il est important de se mettre au lit tôt, idéalement avant 11h du soir. Et contrairement aux idées reçues, nous nous couchons avant même d’avoir sommeil. Se détendre, respirer profondément et peut-être faire le bilan de la journée qui se termine en écrivant ou en y pensant simplement. Boire une infusion à la camomille par exemple favorise la détente et le sommeil; en dehors de la camomille, vous pouvez opter pour la lavande, la passiflore, la magnolia ou encore la valériane, sous formes de tisane ou de thé aromatisé.
S’aimer, c’est la première façon de se construire une bonne santé mentale. Et une bonne santé mentale vous fait adopter de bonnes habitudes concernant toute votre santé physique. Avoir une routine et s’y tenir sont un bon début pour être sain d’esprit et mettre le cap sur vos objectifs !
Adina.
